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到神山探险之前,我需要做什么准备?
您将攀登一座高山,强烈建议您确保自己的身体处于良好体能状态。
下面是一些建议高山协会指南:
"最好的准备登山运动是提升心血管活量的户外运动(跑步,骑自行车或山地自行车等),尽量长时间在山区。
如果你在攀山之前的二至三个月前,就展开有助强健心血管运动,那您应该做了充份的准备。莫忘记详读行程描述/行程时间表,以根据需要做好准备。"
建议所有参与神山攀岩径道者,每星期至少做两次强健心血管 的运动,每次至少两小时。在您来神山探险之前的两个月前展开。
要了解您的体能有多适合攀山,浏览
http://www.alpine-guides.com/fitness.htm了解更多详情。
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高海拔徒步旅行和攀岩
如果您患有下列疾病,不要攀山:-
- 心脏病
- 高血压
- 慢性哮喘
- 消化性溃疡
- 严重贫血
- 糖尿病
- 癫痫
- 关节炎
- 心悸
- Heptitis(黄疸)
- 肌肉痉挛
- 肥胖(超重)
- 任何可能引发严重感冒、体力过度消耗病症、高山症。
在享受登山的乐趣之际,也不忽视身体健康,有些人在8,000 英尺就会产生高山症,但通常要在12,000英尺时才有严重的症状出现,然而高度并不是很重要,上山的速度才是关键。
急性高山病(AMS)是较常见的,特别是年轻人,因为他们更试图竞赛快速登山,以证明自己是坚不可摧的超级英雄!一般情形,若要避免高山症,(同时也更享受登山乐趣),就要好好规划行程,采取渐进方式登山以让身体逐渐适应高山的气压,(喜欢的话,在下山回程时才来比赛)。
一些基本避免高山症指南:
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如果你开始出现高山症的症状,暂停攀登直至有关症状减缓。
- 如果症状增加,下山,下山,下山!
- 请记住,不同的人身体适应状况不同。确保您小组里的每一 人都已经适应后才继续向上攀登。
- 让您的身体拥有充份的水份,适应高山压力后随之而来的就是水分流失,所以你 需要喝大量的水,以保持适当的水分(每日至少4至6 公升),让尿液保持量多及淡黄色。
- 第一次感受到高山症发生在您身上时,不要紧张,白天做一些轻微的活动会比躺着睡觉更好,因为睡眠时呼吸量减少,加剧症状。
- 避免吸烟,酒精和其他抗抑郁药物,包括巴比妥酸盐,镇静剂,安眠药和鸦片等类麻醉药物,如双氢。因为这些药物会在睡眠时更进一步减少呼吸作用,导至症状恶化。
- 在高原区要多吃高热量的饮食。
- 请记住:适应高山环境,要抑制过劳,脱水,及酒精 。
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贝登旅馆在哪里?
贝登旅馆位于神山半山拉班拉塔岩石层,海拔3270米/11,000英尺,当您抵达拉班拉达旅舍时,就可见到贝登旅馆在右侧的方岩上。
点击此处查看地图。
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抵达拉班拉达后,我在哪里可与攀岩径道教练会合?
你的教练将于下午三时至下午四时之间,在贝登旅馆恭候您,并向您简单介绍整体概况。在简报时,他将
- 向您介绍攀岩径道的配备
- 初步实习攀岩径道的活动
- 根据您选择的攀岩活动项目,通知您集合地点
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提醒您各项目会合的最后时间(序曲-早上六时卅分周游罗氏峰-早上七时,漫游神山链-早上七时卅分)
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一定要参加的简报会吗?
很简单,是的,你必须参加简报会